Día 2!!

Desayuno (09:00 hs):

. Una taza de copos de maiz naturales Granix.

. Media taza de yogurth descremado de vainilla.

. Media banana.

Media mañana (11:00 hs):

. Una taza de café con edulcorante.

. 2 vainillas.

Almuerzo (14:00 hs):

. Pechuga de pollo al horno condimentada con hierbas (orégano, provenzal, romero, ají molido, pimentón)

. Una papa chiquitita cortada en bastones al horno con rocío vegetal.

. Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, sal y vinagre.

. Para tomar, amargo de hierbas light sabor serrano.

P.D.: al final la manzana de postre no la comí porque me fui corriendo. jeje.

Merienda (17:30 hs):

. Mate con edulcorante.

. Un paquete de tostadas horneadas Twistos sabor 4 quesos (164 kal por paquete)

Cena (22:00 hs):

. Un omelette (un huevo, una feta de paleta magra Paladini, rocío vegetal)

. Un tomate con orégano y sal

. Una cucharada de queso untable light sabor queso azul.

. Una manzana roja.

                               
Ejercicio: Aproximadamente 30 minutos en bicicleta, 1 hora y media de musculación en el gym.

Consejito: Para reducir las grasas en las preparaciones, ser recomienda el reemplazo del aceite por el rocío vegetal (que es aceite pero viene en versión aerosol por lo que el consumo es mínimo). Mismo sabor, evita que se peguen los alimentos, y mucho más sano. La ingesta recomedada de aceite por día es: dos cucharaditas de aceite de oliva para condimentar las ensaladas, una para el amuerzo y otra para la cena.


Ánimo que el cambio se puede!!!


                                                                                              XOXO


                                                                                                                         Magui

Día 1!!

 

Desayuno (10:30 hs):

. Mate cocido con un chorrito de leche descremada y edulcorante.

. Dos tostadas de mesa con queso untable light sabor queso azul.

. Una manzana verde

Almuerzo(13:00):

. Trozo pequeño de pastel de papa con carne picada magra

. Ensalada de tomates cherrys, lechuga y cebolla, condimentada con sal y vinagre.

. Amargo de hierbas light sabor serrano

Merienda(17:30 hs):

. Mate con un toque de café y edulcorante.

. 6 masitas de harina integral y semillas de sésamo Granix.

  Media tarde (20:00 hs)

. Yogurth descremado ser con colchón de frutillas.

Cena (23:30 hs):

. Milanesa de carne.

. Tomates cherrys con sal.

. Amargo de hierbas light sabor limón.

. Una manzana verde.

           Ejercicio: 1 hora de Spinning.

Consejito: Para calmar un poco la ansiedad por comer y evitar los atracones, es mejor repatir las comidas del día en seis veces: desayuno, colación, almuerzo, merienda, colación y cena. Esto ayuda a llegar sin hambre a la próxima comida y así poder hacer mejor elecciones. Entre comida y comida debe pasar mínimo 1 hr y medio, máximo 3. Espero que les funcione!!

                                                           XOXO

                                                                                          Magui